Từ nay đến Tết, nàng công sở hãy ăn ức gà vào bữa trưa theo cách này để giảm cân và có vóc dáng thon gọn rõ rệt.

Chỉ còn vài tuần nữa là đến Tết 2023, nhiều chị em đang chuẩn bị làm đẹp và giảm cân để đón xuân. Ức gà là lựa chọn lý tưởng cho bữa trưa tại nơi làm việc, giúp giảm cân hiệu quả. Trong 100g ức gà không da, có khoảng 160 calo, 31g chất đạm và 21g protein, rất ít chất béo và không có carbohydrate. Lượng calo này thấp hơn nhiều so với nhu cầu hàng ngày (1.500 calo cho phụ nữ và 2.000 calo cho nam giới), giúp hạn chế tích mỡ và thừa cân. Protein trong ức gà còn tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể cảm thấy no lâu và hỗ trợ hình thành cơ bắp khi kết hợp với tập luyện.

Ăn ức gà kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý sẽ cải thiện cơ bắp và giúp vóc dáng săn chắc, thon thả. Mỗi ngày, nên ăn khoảng 100g ức gà để giảm cân hiệu quả, hoặc 200g nếu bạn tập thể thao. Nên chế biến ức gà bằng cách luộc hoặc áp chảo, tránh chiên rán để hạn chế mỡ thừa. Khi ăn salad ức gà, chọn nước sốt ăn kiêng thay vì nước sốt chế biến sẵn. Kết hợp với rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất. Ngoài chế độ ăn, hãy nhớ tập luyện thể thao để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân với ức gà cho bữa trưa hàng ngày.

Ăn ức gà luộc kèm rau xanh, đậu, ngô và cà chua giúp giảm cân và bổ sung vitamin. Nếu cần thêm tinh bột, bạn có thể kết hợp với bánh mì, bơ, ngô hoặc khoai tím. Để bữa ăn phong phú, thêm rau quả nhiều màu sắc như bơ, cà chua, ớt chuông. Ức gà xào ớt chuông ăn với cơm, trứng rán và dưa chuột cũng là một bữa trưa hỗ trợ giảm cân. Đến Tết, ăn ức gà luộc thay cho thịt chiên sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn. Soup ức gà với rau củ như cà rốt, bí ngòi, nấm giúp no lâu và hạn chế ăn vặt. Salad ức gà có thể là ức gà áp chảo hoặc luộc trộn với rau củ.

Source: https://afamily.vn/tu-gio-den-tet-nang-cong-so-an-uc-ga-vao-bua-trua-theo-cach-nay-se-giam-can-va-thon-tha-thay-ro-20221206152812072.chn